[...] aktywność fizyczna: planuje 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu bieganie(30min truchtu + 10 min przebieżek). Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych przerw między [...]
[...] wadze 88kg spadłem na 77kg. BF spadł z 25 na 11% - pomiar przez tę samą wagę więc w jakimś tam stopniu coś obrazuje. Na tym wymyslonym CC wpadłem w sidła - nie zwiększałem kcal - zwiększąłem węgle, ale zmniejszałem tłuszcz. Teraz jem około(ponad) 2000kcal i waga stoi. Więc chyba zwolnił mi metabolizm. Wg kalkulatora powinienem spozywać pi razy [...]
Witam. Wrzucam moją pierwszą dietę(a będzie nią IF) do oceny. Dzienne zapotrzebowanie 2300 kcal Wzrost: 186 cm Waga: 88 kg Zamierzam stosować do tego jeszcze witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e7a994392b4b1fa3e066f8699441f2.png
[...] wieczorem bieganie Bieganie to moja wielka pasja, uwalnia mnie. Trening siłowy również wszedł mi w krew. Co do mojej diety, to wyliczyłam, iż na redukcji powinnam jeść 2000 kcal, co wydaje mi się wielką ilością jedzenia, aczkolwiek wiem, że tyle muszę jeść i będę jeść. Dni treningowe: węgle 30%, białko 35%, 35% tłuszcze Dni nietreningowe: węgle [...]
[...] napoje woda, herbaty ziolowe oprocz tego quinoa, nie moge wykopac rzeczowej informacji na temat platkow owsianych, za to dozwolone sa otreby. wyznaczam sobie miske na 1800kcal, b130, ww60, t115 wczorajsza i dzisiejsza dieta taka sama; niestety nie moge wrzucic miski nie rozgryzlam dlaczego. wpisuje wartosci i podaje link; [...]
[...] że 3 posiłki dziennie to za mało i chcę to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Mega Hardcore Porcja 12,5ml Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 1000ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Białka 0,00 g Tłuszcze 0,00 g - w tym nasycone 0,00 g Węglowodany 0,00 g -w tym cukry proste 0,00 g Błonnik 0,00 g Sód 0,00 g Składniki aktywne: [...]
[...] i schodkami z psem. Srednie wyliczenia kaloryczne za pomoca http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html wypracowalo mi spalanie dzienne na poziomie ok 1800-2000kcal. PPM - 3616kcal. Wyliczenia co do zapotrzebowania bialka wyszlo mi ok. 250g mam troche mniej ale nie potrafie sobie wyobrazic zebym mial jesc jeszcze wiecej. Nie wiem [...]
[...] 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie bede pisal ile b/ww/t codziennie jem min 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, bardzo dawno 8. TRENING: 5razy w tygodniu trening 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. [...]
[...] kalorie: 2900, zobaczymy jak będzie szło, ewentualnie podciągnę. Śniadanie: 100g owsianki 18g orzechów włoskich 60g borówek lub innych owoców porcja Dymatize elite whey 654 kcal, 39b 74ww 21tł Posiłek drugi i trzeci mieszam na jednej patelni i dziele na dwie porcje więc są to takie same posiłki 100g ryżu brązowego 150g kurczaka 5g oliwy 200g [...]
Na dzień dzisiejszy waga 102 kg. BF 26% CEL - REDUKCJA. SPALENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU Z BRZUCHU Moje zapotrzebowanie 2600 KCAL. jakieś uwagi/sugestie ? Pasi ? Dietka może być ? Stosuję ją od 10 dni i jestem bardzo zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bee343b19ed4d2a9c2fb8e58f6d97ec.png Zmieniony przez - plon19 w dniu 2014-04-07 23:05:49
Na dzień dzisiejszy waga 102 kg. BF 26% CEL - REDUKCJA. SPALENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU Z BRZUCHU Moje zapotrzebowanie 2600 KCAL. jakieś uwagi/sugestie ? Pasi ? Dietka może być ? Stosuję ją od 10 dni i jestem bardzo zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bee343b19ed4d2a9c2fb8e58f6d97ec.png Zmieniony przez - plon19 w dniu 2014-04-07 23:05:59
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak , bardzo chętnie poniżej w temacie Stosowane wcześniej diety : zbliansowana , low-carb, dukan Zapotrzebowanie KCAL : MAX 2500kcal , teraz będzie około 2200 powinno wystarczyć , jeżeli będę się czuł słabo to będę pisał. Węglowodany - ~ 200G Białka : ~ 125G Tłuszcz : ~150 G Wybrałem 2 wersje diet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG Kilka słów wstępu... Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla [...]
[...] cm Wiek: 20 lat obliczyłam BMR i wyszło mi 1358,75. Co do NEAT to jestem raczej typem endomorfika (ah ta figura jabłka...) więc według wzoru powinno być doliczone 200-400 kcal. Teraz moje pytanie której granicy się trzymać, 200 czy 400, czy może to jakoś wyśrodkować. Mam problem z resztą czyli TEA i TEF ponieważ p90x jest dość intensywny(w tym [...]